站姿啞鈴錘式彎舉的方法

　　眾所周知啞鈴是一種常見的體育器材，啞鈴的好處非常的多，所以大家有必要學習一下如何采用啞鈴來鍛煉身體，采用啞鈴來健身的動作非常的多，我們要根據(jù)個人的要求來選擇最為適合自己的啞鈴健身方法，站姿啞鈴錘式彎舉可以讓我們擁有迷人的肱二頭肌和肱肌，下文我們介紹一下站姿啞鈴錘式彎舉的方法。

　　站姿啞鈴錘式彎舉重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

　　開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。

　　動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重復練習。

　　訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得借助上體擺動的慣性力

　　在上面的文章里面我們介紹了什么是啞鈴，我們知道啞鈴可以起到健身塑身的好處，啞鈴的動作有很多，上文為我們詳細介紹了站姿啞鈴錘式彎舉的方法，相信大家都了解了吧。

【站姿啞鈴錘式彎舉的方法】相關文章：

站姿啞鈴鍛煉方法圖解07-15

演講站姿方法09-04

舉啞鈴的正確姿勢10-27

模特禮儀錯誤站姿及標準站姿訓練方法03-04

舉啞鈴正確的做法10-13

杠鈴彎舉的基本動作09-09

拉丁舞站姿訓練方法10-13

演講站姿方法以及關于演講技巧介紹09-26

啞鈴鍛煉方法08-02

啞鈴的鍛煉方法09-08